przysiady 3x10

[...] 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] na poreczach 3*10 sobota:barki+nogi wyciskanie hantlami, 3x12 wznosy bokim 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20 wznosy w opadzie 3x12 przysiady ze sztanga na barkach 3x10 spiecia na lydki 3x10 prosze o opinie czy trening juz jako tako wyglada i czy dieta jest ok a i jeszcze jak dawkowac Tighta, 1 kapsulka [...]

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

1. O misce. Chyba wydam komuś te kilogramy brzoskwiń , bo mi rozum odejmuje na ich widok. Owocowy żarłok i po menu od razu widać 2. Trening A - moja rozpiska: 1. Wznosy nóg z leżenia 3x15 2. Wspięcia na palce 3x15, 5 kg w każdej łapie 3. Przysiady klasyczne 3x15, po 5 kg w łapach (nie schodziłam tak nisko jak na filmie, próbowałam znaleźć to [...]

[...] 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na dwugłowe możesz dać martwy ciąg na prostych nogach Czwartek: Barki+ delikatnie łapy Barki: [...]

Sobota 8 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 2. Wspięcia na palce na deseczkę ciężar z przysiadu +20kg 3xmax 15x100kg x 2 serie / 20x100kg 15x107,5kg / 18x107,5kg x 2 serie 3. Wejścia na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / 10x20kg / 10x35kg 10x30kg / 10x40kg / [...]

[...] w staniu na RR 3x10 Martwy Ciąg 1x10x50kg Unoszenie NN na drążku 3x... Wspięcia na palce ( +15kg talerz-1 noga) + brzuszki(+5kg) 3xmax + 3x12-15 Tak to wyglądało. Wiadomo przysiady ciężar mały, ale to jak ktoś śledził dziennik to wie dlaczego. Mimo to całkiem mi to nieźle wraca i zaczynam nareszcie robić coś z nogami. Zapas jest bardzo duży , [...]

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

Sorry ze sie wtracam ,ale czy taki plan moze byc :) ? Czy to dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: sciaganie drazka do glowy 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: francuskie 3x10

prosze bardzo : dzisiaj mam zamiar zrobić (przed seriami serie rozgrzewkowe których nie pisze) Nogi: przysiady 4x10 przysiady z przodu 4x8 wykroki (sztanga) 4x10 prostowanie nóg 4x12 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 z lekkim mostkiem , 3x10 na płasko (kulturystyczne) wyciskanie wąsko 3x10 ponownie wyciskanie na płasko 1x15 wyciskanie hantlami [...]

TRENING 22.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 42-72kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 72-105kg 4. Szrugsy 4x8-6 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-38kg 6. Młotki 3x10 11,5kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas [...]

[...] 3. ściaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-8 1. szrugsy sztangielkami 4x10-8 dodaj coś na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg czw: Uda + biceps 1. przysiady na hack-maszynie 3x12-10 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x12-10 3. uginanie podudzi na maszynie 3x12-10 cóż za połączenie 1.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Jednak nie byłem wymęczony ;p /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady ze sztangą 3 serie 10x52,5kg i 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 3x6/8p + 2 serie podciągania max Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Wyciskanie sztangi siedząc 3x6/8p wyciskanie sztangi leżąc 3x10/12p Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p czy dać wykroki Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY 1) Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2) wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 4) Wiosłowaie w siadzie chwyt młotkowy 12-10-8-6 5) Martwy ciąg 12-10-8-6 TRICEPS 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 / pompki a poręczach 2) [...]

[...] ze jak najbardziej są, większe rozciągnięcie mięśnia itp . a jeżeli chodzi o drążek i wyciąg że są prawie takie same, to tak jak w reklamie prawie czyni wielką różnice bez kryptoreklamy oczywiście Nogi musza tak wygladac bo przysiady nie wchodza w gre. - nie uznaje tej odpowiedzi !!!!!!! Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-02-21 08:45:22

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

[...] między obwodami), (a właściwie przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców Ból głowy zszedł, ja się rozkręciłam...i dobrze, że jednak [...]

Poniedziałek klata+barki+brzuch: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6(progresja) 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6(progresja) 3.Rozpiętki na ławecze poziomej 4x12(stały ciężar) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6(progresja) 2.Unoszenie hantli bokiem w góre 3x10(stały ciężar) 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia [...]